Le parallette sono tra le attrezzature più piccole di uno studio. Una coppia di barre basse su piedini, abbastanza leggera da portarla con una mano. Eppure sostengono un’ampia gamma di allenamenti a corpo libero: piegamenti, dip, L-sit, tuck hold, equilibri sulle braccia e preparazione alla verticale. Per gli studi boutique, le sale di personal training e le palestre d’albergo, aggiungono molta varietà in pochissimo spazio.
Questo articolo spiega a che cosa servono le parallette, che cosa verificare quando le si acquista per uso professionale e come riporle.
A che cosa servono le parallette
I coach che insegnano le abilità a corpo libero indicano diversi vantaggi:
- Polsi in posizione neutra. Impugnare una barra mantiene il polso in una posizione più neutra rispetto ad appoggiare il palmo a terra. Riduce lo stress sul polso e permette ai clienti di allenarsi aggirando le limitazioni del polso.
- Forza di spinta. Le parallette sviluppano la forza di spinta sia a braccia piegate sia a braccia tese.
- Più spazio sotto il corpo. L’altezza aggiuntiva dà lo spazio per impostare L-sit e tuck hold, e per spingere verso il basso sulle barre.
- Un percorso verso abilità più difficili. Aiutano i clienti a esercitarsi negli equilibri sulle braccia e a progredire verso la verticale, anche se i coach esperti sconsigliano di farvi troppo affidamento e raccomandano di passare gradualmente al lavoro a terra.
Le mani sollevate cambiano anche l’angolo del corpo. I piegamenti sulle parallette possono risultare più facili, il che aiuta a concentrarsi sulla tecnica.
Esercizi tipici in una lezione
- Piegamenti e piegamenti in deficit.
- Dip con i piedi a terra.
- L-sit e tuck hold.
- Crow e altri equilibri sulle braccia.
- Condizionamento assistito di spalle e polsi.
Poiché sono leggere e rapide da preparare, le parallette funzionano bene nelle stazioni dei circuiti e nelle lezioni miste a corpo libero.
Che cosa verificare per l’uso professionale
Diametro e forma della barra. L’impugnatura dovrebbe essere comoda per mani di diverse dimensioni. Se è troppo spessa, le mani più piccole faticano a chiudersi intorno; se è troppo sottile, la barra preme nel palmo. Le barre tornite in latifoglia offrono una presa liscia e calda.
Base e stabilità. I piedini devono appoggiare in piano e fare presa sul pavimento. Una coppia che oscilla o scivola non è sicura per gli equilibri sulle braccia. I piedini larghi aiutano.
Giunti. I giunti tra barra e piedini subiscono carichi di flessione e di torsione ogni volta che un cliente sposta il peso. Devono restare serrati nell’uso ripetuto. Il Wood Handbook del Forest Products Laboratory statunitense osserva che le viti tengono molto meglio nel legno denso, e in testa solo circa il 75% di quanto tengono sulla faccia laterale. I buoni giunti non si affidano solo a viti in testa.
Legno. Le latifoglie dense si adattano alle parallette. The Wood Database descrive il frassino europeo come resistente agli urti e dotato di una buona resistenza in rapporto al peso. Il faggio europeo è rigido e liscio al tatto.
Finitura. Una laccatura opaca protegge il legno da sudore e pulizia offrendo una presa naturale e non scivolosa.
Per esempio, le Studio Strength Parallettes di Round Fit sono di solito lunghe 60 cm e alte 20 cm, vendute in coppia, in faggio, frassino o rovere massello, con impugnature tornite in latifoglia e piedini larghi e stabili.
Opzioni di altezza
Le parallette esistono in diverse altezze. Le parallette basse sono adatte a piegamenti, L-sit ed equilibri sulle braccia vicino al pavimento. Quelle più alte danno più spazio per i dip e per il passaggio delle gambe. Uno studio che insegna lezioni miste a corpo libero può volere un’altezza sola; uno studio orientato al calisthenics potrebbe volerne due. Le dimensioni si possono adattare al brief.
Dove si adattano meglio
Le parallette si guadagnano il loro posto nelle sale dove il pavimento è limitato e le lezioni cambiano spesso. In uno studio boutique, un set di coppie sostiene un’intera lezione a corpo libero con nient’altro che i tappetini. In una sala di personal training, una coppia aggiunge un percorso di progressione dai piegamenti agli equilibri sulle braccia. In una palestra d’albergo, una coppia su un ripiano offre agli ospiti uno strumento semplice e intuitivo che non occupa pavimento quando non si usa.
Riporle
Le parallette sono piccole, e quindi facili da perdere e facili da inciampare. L’Health and Safety Executive (HSE) del Regno Unito osserva che la maggior parte degli inciampi è causata da ostacoli lungo i percorsi.
- Le riponga in coppia, in un vano o su un ripiano dedicato, perché le due barre restino insieme.
- Usi contenitori a parete vicino all’area di allenamento.
- Le conti alla fine di ogni lezione.
Pulizia e cura
Pulisca le barre con un panno umido e un detergente delicato dopo l’uso. Controlli giunti e piedini ogni settimana. Metta fuori uso una coppia se un giunto si allenta o compare una crepa all’estremità di una barra.
Ogni pezzo Round Fit viene collaudato prima di lasciare il laboratorio. Veda le opzioni di contenitori a parete per le piccole attrezzature, oppure ci parli di quantità e finitura.
