Parallettes gehören zu den kleinsten Geräten in einem Studio. Ein Paar niedriger Stangen auf Füßen, leicht genug, um sie mit einer Hand zu tragen. Und doch tragen sie ein breites Spektrum an Körpergewichtstraining: Liegestütze, Dips, L-Sits, Tuck Holds, Armbalancen und Vorbereitung auf den Handstand. Für Boutique-Studios, Räume für Personal Training und Hotel-Fitnessräume bringen sie viel Abwechslung auf sehr wenig Platz.
Dieser Artikel erklärt, wofür sich Parallettes eignen, was beim Kauf für den gewerblichen Einsatz zu prüfen ist und wie man sie aufbewahrt.
Was Parallettes leisten
Trainer, die Körpergewichtsfertigkeiten unterrichten, nennen mehrere Vorteile:
- Neutrale Handgelenke. Wer eine Stange greift, hält das Handgelenk neutraler, als wenn die Handfläche flach auf dem Boden liegt. Das verringert die Belastung der Handgelenke und erlaubt Training trotz Einschränkungen dort.
- Drückkraft. Parallettes bauen Drückkraft mit gebeugten wie mit gestreckten Armen auf.
- Mehr Raum unter dem Körper. Die zusätzliche Höhe schafft Platz, um L-Sits und Tuck Holds aufzubauen und sich in die Stangen zu drücken.
- Ein Weg zu schwierigeren Fertigkeiten. Sie helfen, Armbalancen zu üben und auf den Handstand hinzuarbeiten, auch wenn erfahrene Trainer davor warnen, sich zu sehr auf sie zu verlassen, und empfehlen, den Übergang zur Arbeit am Boden zu schaffen.
Erhöhte Hände verändern außerdem den Winkel des Körpers. Liegestütze auf Parallettes können sich leichter anfühlen, was es einfacher macht, sich auf die Technik zu konzentrieren.
Typische Übungen im Kurs
- Liegestütze und Liegestütze mit vergrößertem Bewegungsweg.
- Dips mit den Füßen auf dem Boden.
- L-Sits und Tuck Holds.
- Krähe und andere Armbalancen.
- Gestützte Kräftigung von Schultern und Handgelenken.
Weil sie leicht und schnell aufgebaut sind, funktionieren Parallettes gut an Zirkelstationen und in gemischten Körpergewichtskursen.
Was für den gewerblichen Einsatz zu prüfen ist
Durchmesser und Form der Stange. Der Griff sollte für unterschiedliche Handgrößen bequem sein. Ist er zu dick, können kleinere Hände ihn nicht umschließen, ist er zu dünn, drückt er in die Handfläche. Gedrechselte Hartholzstangen bieten einen glatten, warmen Griff.
Basis und Standfestigkeit. Die Füße müssen plan stehen und auf dem Boden greifen. Ein Paar, das kippelt oder rutscht, ist für Armbalancen unsicher. Breite Füße helfen.
Verbindungen. Die Verbindungen zwischen Stange und Füßen nehmen jedes Mal Biege- und Torsionslasten auf, wenn jemand das Gewicht verlagert. Sie müssen bei wiederholtem Gebrauch fest bleiben. Das Wood Handbook des US Forest Products Laboratory beschreibt, dass Schrauben in dichtem Holz viel besser halten und im Hirnholz nur etwa 75 Prozent so gut wie im Seitenholz. Gute Verbindungen verlassen sich nicht allein auf Schrauben im Hirnholz.
Holz. Dichte Harthölzer passen zu Parallettes. The Wood Database beschreibt Europäische Esche als schlagfest und im Verhältnis zu ihrem Gewicht fest. Europäische Buche ist steif und liegt glatt in der Hand.
Oberfläche. Ein Mattlack schützt das Holz vor Schweiß und Reinigung und bietet einen natürlichen, rutschfesten Griff.
Als Beispiel: Round Fit Studio Strength Parallettes sind typischerweise 60 cm lang und 20 cm hoch, werden als Paar geliefert und sind aus massiver Buche, Esche oder Eiche gefertigt, mit gedrechselten Hartholzgriffen und breiten, standfesten Füßen.
Höhenvarianten
Parallettes gibt es in verschiedenen Höhen. Niedrige Parallettes passen zu Liegestützen, L-Sits und Armbalancen nahe am Boden. Höhere bieten mehr Raum für Dips und für die Beine. Ein Studio mit gemischten Körpergewichtskursen kommt vielleicht mit einer Höhe aus, ein Studio mit Schwerpunkt Calisthenics möchte unter Umständen zwei. Die Maße lassen sich an das Briefing anpassen.
Wo sie am besten passen
Parallettes verdienen ihren Platz in Räumen mit wenig Bodenfläche und häufig wechselnden Kursen. In einem Boutique-Studio trägt ein Satz Paare zusammen mit Matten einen ganzen Körpergewichtskurs. In einem Raum für Personal Training bietet ein Paar einen Steigerungsweg von Liegestützen bis zu Armbalancen. In einem Hotel-Fitnessraum gibt ein Paar im Regal den Gästen ein einfaches, selbsterklärendes Werkzeug, das ungenutzt keine Bodenfläche braucht.
Aufbewahrung
Parallettes sind klein, deshalb gehen sie leicht verloren, und man stolpert leicht über sie. Die britische Health and Safety Executive weist darauf hin, dass die meisten Stolperunfälle durch Hindernisse auf Gehwegen entstehen.
- Paarweise aufbewahren, in einem eigenen Fach oder Regal, damit die beiden Stangen zusammenbleiben.
- Wandstauraum nahe der Trainingsfläche nutzen.
- Am Ende jedes Kurses nachzählen.
Reinigung und Pflege
Die Stangen nach dem Gebrauch mit einem feuchten Tuch und einem milden Reiniger abwischen. Verbindungen und Füße wöchentlich prüfen. Ein Paar außer Betrieb nehmen, wenn sich eine Verbindung lockert oder an einem Stangenende ein Riss auftritt.
Jedes Round-Fit-Gerät wird geprüft, bevor es die Werkstatt verlässt. Sehen Sie sich Optionen für Wandstauraum für Kleingeräte an, oder sprechen Sie mit uns über Stückzahlen und Oberfläche.
