Las paralelas, o parallettes, están entre los equipos más pequeños de un estudio. Un par de barras bajas sobre patas, lo bastante ligeras para llevarlas en una mano. Aun así, permiten un amplio abanico de entrenamiento con el peso corporal: flexiones, fondos, L-sits, tuck holds, equilibrios sobre los brazos y preparación para el pino. En estudios boutique, salas de entrenamiento personal y gimnasios de hotel, aportan mucha variedad ocupando muy poco espacio.
Este artículo explica para qué sirven las paralelas, qué comprobar al comprarlas para uso profesional y cómo guardarlas.
Qué aportan las paralelas
Los entrenadores que enseñan habilidades con el peso corporal destacan varias ventajas:
- Muñecas neutras. Agarrar una barra mantiene la muñeca en una posición más neutra que apoyar la palma en el suelo. Eso reduce la tensión en la muñeca y permite a los clientes entrenar pese a las limitaciones de muñeca.
- Fuerza de empuje. Las paralelas desarrollan la fuerza de empuje tanto con los brazos flexionados como con los brazos estirados.
- Más espacio bajo el cuerpo. La altura añadida da sitio para colocar los L-sits y los tuck holds, y para empujar contra las barras.
- Un camino hacia habilidades más difíciles. Ayudan a los clientes a practicar equilibrios sobre los brazos y a progresar hacia el pino, aunque los entrenadores con experiencia advierten que no conviene depender demasiado de ellas y recomiendan pasar después al trabajo en el suelo.
Las manos elevadas también cambian el ángulo del cuerpo. Las flexiones sobre paralelas pueden resultar más fáciles, lo que facilita centrarse en la técnica.
Ejercicios típicos en una clase
- Flexiones y flexiones con déficit.
- Fondos con los pies en el suelo.
- L-sits y tuck holds.
- El cuervo y otros equilibrios sobre los brazos.
- Acondicionamiento asistido de hombros y muñecas.
Como son ligeras y se colocan en un momento, las paralelas funcionan bien en las estaciones de un circuito y en las clases mixtas con el peso corporal.
Qué comprobar para el uso profesional
Diámetro y forma de la barra. El agarre debe ser cómodo para distintos tamaños de mano. Si es demasiado gruesa, a las manos pequeñas les cuesta cerrarse alrededor; si es demasiado fina, se clava en la palma. Las barras torneadas de madera maciza dan un agarre suave y cálido.
Base y estabilidad. Las patas deben apoyar planas y agarrar el suelo. Un par que se balancea o se desliza no es seguro para los equilibrios sobre los brazos. Las patas anchas ayudan.
Uniones. Las uniones entre la barra y las patas reciben cargas de flexión y torsión cada vez que un cliente desplaza su peso. Deben mantenerse firmes con el uso repetido. El Wood Handbook del Forest Products Laboratory de Estados Unidos señala que los tornillos sujetan mucho mejor en una madera densa, y solo alrededor del 75 % en la testa respecto a la cara lateral. Las buenas uniones no dependen solo de tornillos en la testa.
Madera. Las frondosas densas encajan en las paralelas. The Wood Database describe el fresno europeo como resistente a los impactos y con buena resistencia para su peso. El haya europea es rígida y suave en la mano.
Acabado. Una laca mate protege la madera del sudor y de la limpieza, a la vez que ofrece un agarre natural y no resbaladizo.
Como ejemplo, las Round Fit Studio Strength Parallettes miden normalmente 60 cm de largo y 20 cm de alto, se venden por pares, en haya, fresno o roble macizos, con empuñaduras torneadas de madera maciza y patas anchas y estables.
Opciones de altura
Las paralelas tienen distintas alturas. Las bajas encajan con las flexiones, los L-sits y los equilibrios sobre los brazos cerca del suelo. Las más altas dan más sitio para los fondos y para pasar las piernas. Un estudio que da clases mixtas con el peso corporal puede querer una sola altura; un estudio centrado en la calistenia puede querer dos. Las medidas se pueden ajustar al briefing.
Dónde encajan mejor
Las paralelas se ganan su sitio en salas con poco suelo y clases que cambian a menudo. En un estudio boutique, unos cuantos pares sostienen una clase completa con el peso corporal sin nada más que esterillas. En una sala de entrenamiento personal, un par añade una progresión desde las flexiones hasta los equilibrios sobre los brazos. En el gimnasio de un hotel, un par en un estante ofrece a los huéspedes una herramienta sencilla e intuitiva que no ocupa suelo cuando no se usa.
Almacenaje
Las paralelas son pequeñas, así que es fácil perderlas y fácil tropezar con ellas. El Health and Safety Executive del Reino Unido señala que la mayoría de los tropiezos se deben a obstáculos en las zonas de paso.
- Guárdelas por pares, en una ranura o un estante propio, para que las dos barras sigan juntas.
- Use almacenaje de pared cerca de la zona de entrenamiento.
- Cuéntelas al final de cada clase.
Limpieza y cuidado
Limpie las barras con un paño húmedo y un limpiador suave después de usarlas. Revise las uniones y las patas cada semana. Retire un par del uso si una unión se afloja o aparece una grieta en un extremo de la barra.
Cada pieza de Round Fit se prueba antes de salir del taller. Vea las opciones de almacenaje de pared para el material pequeño, o hable con nosotros sobre cantidades y acabado.
