Les parallettes comptent parmi les plus petits équipements d’un studio. Une paire de barres basses sur pieds, assez légère pour être portée d’une main. Elles permettent pourtant un large éventail d’exercices au poids du corps : pompes, dips, L-sits, tuck holds, équilibres sur les bras et préparation à l’appui tendu renversé. Pour les studios boutique, les salles de coaching personnel et les salles de sport d’hôtel, elles apportent beaucoup de variété pour très peu d’espace.
Cet article explique à quoi servent les parallettes, ce qu’il faut vérifier lorsqu’on les achète pour un usage professionnel et comment les ranger.
Ce que font les parallettes
Les coachs qui enseignent les techniques au poids du corps citent plusieurs avantages :
- Des poignets neutres. Saisir une barre garde le poignet dans une position plus neutre que poser la paume à plat au sol. Cela réduit les contraintes sur le poignet et permet aux clients de s’entraîner malgré des limitations à ce niveau.
- La force de poussée. Les parallettes développent la force de poussée bras fléchis comme bras tendus.
- Plus d’espace sous le corps. La hauteur ajoutée laisse la place de se placer en L-sit et en tuck hold, et de pousser vers le bas sur les barres.
- Une voie vers des techniques plus difficiles. Elles aident les clients à travailler les équilibres sur les bras et à progresser vers l’appui tendu renversé, même si des coachs expérimentés mettent en garde contre une dépendance excessive et recommandent de faire le lien avec le travail au sol.
Les mains surélevées modifient aussi l’angle du corps. Les pompes sur parallettes peuvent paraître plus faciles, ce qui permet de se concentrer plus facilement sur la technique.
Exercices types en cours
- Pompes et pompes en déficit.
- Dips pieds au sol.
- L-sits et tuck holds.
- Corbeau et autres équilibres sur les bras.
- Renforcement assisté des épaules et des poignets.
Légères et rapides à mettre en place, les parallettes fonctionnent bien aux postes de circuit et dans les cours mixtes au poids du corps.
Ce qu’il faut vérifier pour un usage professionnel
Le diamètre et la forme de la barre. La prise doit être confortable pour diverses tailles de mains. Trop épaisse, les petites mains ont du mal à se refermer ; trop fine, la barre marque la paume. Des barres tournées en bois de feuillus offrent une prise lisse et chaleureuse.
La base et la stabilité. Les pieds doivent reposer à plat et accrocher le sol. Une paire qui bascule ou glisse est dangereuse pour les équilibres sur les bras. Des pieds larges aident.
Les assemblages. Les assemblages entre la barre et les pieds subissent flexion et torsion chaque fois qu’un client déplace son poids. Ils doivent rester serrés malgré un usage répété. Le Wood Handbook du Forest Products Laboratory américain note que les vis tiennent bien mieux dans un bois dense, et seulement à environ 75 % en bois de bout par rapport au bois de fil. De bons assemblages ne reposent pas uniquement sur des vis en bois de bout.
Le bois. Les feuillus denses conviennent aux parallettes. The Wood Database décrit le frêne européen comme résistant aux chocs et assez résistant pour son poids. Le hêtre européen est rigide et doux sous la main.
La finition. Une laque mate protège le bois de la transpiration et du nettoyage tout en offrant une prise naturelle et non glissante.
À titre d’exemple, les Round Fit Studio Strength Parallettes mesurent généralement 60 cm de long et 20 cm de haut, vendues par paire, en hêtre, frêne ou chêne massif, avec des poignées tournées en bois de feuillus et des pieds larges et stables.
Les options de hauteur
Les parallettes existent en plusieurs hauteurs. Les modèles bas conviennent aux pompes, aux L-sits et aux équilibres sur les bras près du sol. Les modèles plus hauts laissent plus de place pour les dips et le passage des jambes. Un studio qui donne des cours mixtes au poids du corps voudra peut-être une seule hauteur ; un studio axé sur la callisthénie en voudra peut-être deux. Les dimensions peuvent être adaptées au brief.
Où elles trouvent le mieux leur place
Les parallettes méritent leur place dans les salles où l’espace au sol est limité et où les cours changent souvent. Dans un studio boutique, quelques paires suffisent pour un cours complet au poids du corps avec de simples tapis. Dans une salle de coaching personnel, une paire ajoute une progression des pompes jusqu’aux équilibres sur les bras. Dans une salle d’hôtel, une paire sur une étagère offre aux clients un outil simple et explicite qui ne prend aucune place au sol lorsqu’il ne sert pas.
Le rangement
Les parallettes sont petites, ce qui les rend faciles à égarer et faciles à heurter du pied. La Health and Safety Executive britannique note que la plupart des trébuchements sont causés par des obstacles dans les passages.
- Rangez-les par paires, dans un emplacement ou sur une étagère dédiés, pour que les deux barres restent ensemble.
- Utilisez un rangement mural près de la surface d’entraînement.
- Comptez-les à la fin de chaque cours.
Nettoyage et entretien
Essuyez les barres avec un chiffon humide et un nettoyant doux après usage. Vérifiez les assemblages et les pieds chaque semaine. Retirez une paire du service si un assemblage prend du jeu ou si une fissure apparaît à l’extrémité d’une barre.
Chaque pièce Round Fit est testée avant de quitter l’atelier. Découvrez les options de rangement mural pour le petit matériel, ou parlez-nous des quantités et de la finition.
