Plyo-Boxen aus Holz: warum eine 3-in-1-Box zu gewerblichen Räumen passt

Eine Plyo-Box wirkt wie das einfachste Gerät im Raum. Sie ist eine Kiste. Aber auf sie wird gesprungen, gestiegen und gelandet, oft von müden Kunden gegen Ende eines Kurses. Sie muss jedes Mal steif, standfest und griffig sein. Und ein Studio braucht meist mehrere Höhen.

Eine 3-in-1-Box löst das Höhenproblem mit einem einzigen Gegenstand. Dieser Artikel erklärt, wie sie funktioniert, was eine gewerbliche Box sicher macht und wie man Boxen im Kurs gut einsetzt.

Drei Höhen in einer Box

Eine 3-in-1-Box hat drei unterschiedliche Seitenmaße. Auf eine andere Seite gedreht, ergibt sie eine andere Arbeitshöhe. Die Round Fit Studio Strength Plyo Box bietet zum Beispiel 50, 60 und 75 cm (etwa 20, 24 und 30 Zoll) in einer Box.

Für einen gewerblichen Raum hat das klare Vorteile:

• Eine Box pro Station statt drei.
• Weniger Stauraum und weniger belegte Fläche zwischen den Kursen.
• Schnelle Wechsel zwischen den Höhen während einer Einheit.

Die richtige Höhe wählen

Die Höhe der Box sollte zur Person passen, nicht zu ihrem Ehrgeiz. Die Hinweise der US National Academy of Sports Medicine zum Box Jump besagen:

• Eine Höhe wählen, auf der man sicher und kontrolliert landen kann.
• Einsteiger können bei etwa 12 bis 18 Zoll (rund 30 bis 45 cm) beginnen und die Höhe erst steigern, wenn Sprungkraft und Landetechnik besser werden.
• Eine zu hohe Box beeinträchtigt die Landung und erhöht das Verletzungsrisiko.

Für Einsteiger bedeutet das zuerst niedrigere Boxen oder Step-ups. Eine 3-in-1-Box mit 50 cm als niedrigster Höhe passt zu fortgeschrittenen Nutzern. Ein Studio, das Einsteiger unterrichtet, braucht unter Umständen zusätzlich niedrigere Boxen oder Stufen.

Landen und Absteigen

Dieselben NASM-Hinweise geben Ansagen zur Landung, die Trainer kennen werden:

• Weich und symmetrisch auf beiden Füßen landen, mit gebeugten Knien.
• Heruntersteigen statt herunterspringen, was die Gelenke zusätzlich belastet.
• Zwischen den Sätzen vollständig pausieren und plyometrische Übungen nie bis zur Erschöpfung ausführen, weil Ermüdung die Landetechnik verschlechtert.

Geräte können gutes Coaching nicht ersetzen. Aber eine Box, die standfest, griffig und in der richtigen Höhe ist, macht gute Technik leichter.

Was eine gewerbliche Box sicher macht

Steife Verbindungen. Eine Box darf sich bei einer Landung nicht biegen, knarren oder verwinden. Die Verbindungen sollten verleimt und mechanisch gesichert sein, bei Bedarf mit inneren Versteifungen.

Standfeste Aufstandsfläche. Die Box sollte plan stehen und nicht auf dem Boden rutschen. Die unteren Kanten sollten in jeder Ausrichtung vollständig auf dem Boden aufliegen.

Gerundete Kanten. Schienbeine und Hände werden die Kanten berühren. Gerundete Kanten verringern Verletzungen und Schäden.

Griffigkeit. Die Oberseiten brauchen einen Grip, der einen Schuh hält, ohne die Haut aufzuscheuern.

Griffschlitze. Schlitze machen die Box leichter anzuheben und zu drehen. Die Risikofilter der HSE für manuelle Lastenhandhabung halten fest, dass die zulässigen Gewichte sinken, wenn Teile in geringer Höhe oder mit ausgestreckten Armen gehandhabt werden. Ein guter Griffpunkt ist deshalb wichtig.

Eine abwischbare Oberfläche. Ein Mattlack schützt das Holz vor Schweiß und Reinigung.

Sperrholz oder Massivholz

Für die großen ebenen Flächen ist Sperrholz meist die bessere Wahl. Seine kreuzweise verleimten Furniere halten breite Platten eben und widerstehen dem Spalten entlang der Faser, was ein gleich großes Massivholzbrett möglicherweise nicht tut. Massivholz passt für Rahmen, Kanten und innere Versteifungen.

Befestigungen brauchen Sorgfalt. Das Wood Handbook des US Forest Products Laboratory beschreibt, dass Schrauben im Hirnholz nur etwa 75 Prozent des Werts im Seitenholz halten. Die Verbindungen einer Box sollten sich nicht allein auf Schrauben im Hirnholz verlassen.

Round Fit baut Plyo-Boxen aus Sperrholz und Massivholz und verwendet keine Spanplatten und kein MDF.

Boxen im Kurs einsetzen

• Eine Box pro Person, für jede Person auf die richtige Höhe eingestellt.
• Freier Raum um jede Box, mit nichts hinter dem Landebereich.
• Boxen weg von Spiegeln und Wänden, damit ein misslungener Sprung Platz hat.
• Stauraum nahe der Trainingsfläche. Die HSE weist darauf hin, dass die meisten Stolperunfälle durch Hindernisse auf Gehwegen entstehen.

Checkliste

1. Welche Höhen brauchen Ihre Kunden?
2. Brauchen Sie zusätzlich eine niedrigere Option für Einsteiger?
3. Sind die Verbindungen steif und die Kanten gerundet?
4. Ist die Oberfläche griffig, aber nicht scheuernd?
5. Gibt es Griffschlitze zum Anheben und Drehen?
6. Wo werden die Boxen aufbewahrt?

Jedes Round-Fit-Gerät wird geprüft, bevor es die Werkstatt verlässt. Die Box finden Sie in unserer Kollektion Kraft & Functional. Brauchen Sie andere Höhen? Sagen Sie es uns.