Un plyo box sembra l’attrezzatura più semplice della sala. È una scatola. Ma ci si salta sopra, ci si sale e ci si atterra, spesso da clienti stanchi verso la fine della lezione. Deve essere rigido, stabile e aderente ogni volta. E uno studio di solito ha bisogno di diverse altezze.
Un box 3 in 1 risolve il problema delle altezze con un solo oggetto. Questo articolo spiega come funziona, che cosa rende sicuro un box professionale e come usare bene i box in una lezione.
Tre altezze in un solo box
Un box 3 in 1 ha tre lati di dimensioni diverse. Girato su una faccia diversa, offre un’altezza di lavoro diversa. Lo Studio Strength Plyo Box di Round Fit, per esempio, offre 50, 60 e 75 cm (circa 20, 24 e 30 pollici) in un solo box.
Per una sala professionale, questo ha vantaggi evidenti:
- Un box per stazione anziché tre.
- Meno spazio per riporli e meno pavimento occupato tra una lezione e l’altra.
- Cambi rapidi di altezza durante la sessione.
Scegliere l’altezza giusta
L’altezza del box dovrebbe corrispondere al cliente, non alle sue ambizioni. Le indicazioni della National Academy of Sports Medicine (NASM) statunitense sul box jump dicono:
- Scegliere un’altezza su cui si riesce ad atterrare in sicurezza e con controllo.
- I principianti potrebbero partire da circa 12-18 pollici (circa 30-45 cm) e aumentare l’altezza solo man mano che migliorano la potenza e la tecnica di atterraggio.
- Un box troppo alto compromette l’atterraggio e aumenta il rischio di infortuni.
Per i principianti, questo significa prima box più bassi o step-up. Un box 3 in 1 con un’altezza minima di 50 cm è adatto agli utenti di livello intermedio; uno studio che insegna ai principianti potrebbe aver bisogno anche di box più bassi o di gradini.
Atterrare e scendere
Le stesse indicazioni della NASM forniscono indicazioni sull’atterraggio che i coach riconosceranno:
- Atterrare morbidamente e in modo simmetrico su entrambi i piedi, con le ginocchia piegate.
- Scendere con un passo anziché saltare giù, il che aggiunge impatto alle articolazioni.
- Recuperare completamente tra le serie, e non eseguire mai esercizi pliometrici fino all’esaurimento, perché la fatica peggiora la tecnica di atterraggio.
Le attrezzature non possono sostituire un buon coaching. Ma un box stabile, aderente e dell’altezza giusta rende più facile una buona tecnica.
Che cosa rende sicuro un box professionale
Giunti rigidi. Un box non deve flettersi, scricchiolare né deformarsi all’atterraggio. I giunti dovrebbero essere incollati e fissati meccanicamente, con rinforzi interni dove necessario.
Appoggio stabile. Il box dovrebbe appoggiare in piano e non scivolare sul pavimento. I bordi della base dovrebbero essere a pieno contatto con il pavimento in ogni orientamento.
Bordi arrotondati. Stinchi e mani incontreranno i bordi. I bordi arrotondati riducono infortuni e danni.
Aderenza. Le superfici superiori hanno bisogno di un’aderenza che trattenga la scarpa senza essere abrasiva per la pelle.
Fessure per le mani. Le fessure rendono il box più facile da sollevare e girare. I filtri di rischio per la movimentazione manuale dell’HSE osservano che i pesi accettabili si riducono quando gli oggetti vengono movimentati a livelli bassi o con le braccia tese, quindi un buon punto di presa conta.
Una finitura lavabile. Una laccatura opaca protegge il legno da sudore e pulizia.
Compensato o legno massello
Per le grandi facce piane, il compensato è di solito la scelta migliore. I suoi strati a laminazione incrociata mantengono piani i pannelli larghi e resistono alla fessurazione lungo la fibra, cosa che una tavola massiccia delle stesse dimensioni potrebbe non fare. Il legno massello di latifoglie si adatta a telai, bordi e rinforzi interni.
I fissaggi richiedono attenzione. Il Wood Handbook del Forest Products Laboratory statunitense osserva che le viti in testa trattengono solo circa il 75% del valore ottenuto sulla faccia laterale. I giunti del box non dovrebbero affidarsi solo a viti in testa.
Round Fit costruisce i plyo box in compensato e legno massello di latifoglie, e non usa truciolare né MDF.
Usare i box a lezione
- Un box per cliente, regolato all’altezza giusta per ogni persona.
- Spazio libero intorno a ogni box, senza nulla dietro l’area di atterraggio.
- Box lontani da specchi e pareti, perché un salto mancato abbia spazio.
- Contenitori vicini all’area di allenamento. L’HSE osserva che la maggior parte degli inciampi è causata da ostacoli lungo i percorsi.
Lista di controllo
- Di quali altezze hanno bisogno i suoi clienti?
- Le serve anche un’opzione più bassa per i principianti?
- I giunti sono rigidi e i bordi arrotondati?
- La superficie è aderente ma non abrasiva?
- Ci sono fessure per le mani per sollevare e girare il box?
- Dove verranno riposti i box?
Ogni pezzo Round Fit viene collaudato prima di lasciare il laboratorio. Veda il box nella nostra collezione Strength & Functional. Le servono altezze diverse? Ce lo faccia sapere.
