Progettare una zona di allenamento funzionale

Una zona di allenamento funzionale è soprattutto pavimento libero. I clienti fanno squat, affondi, trasporti, salti, andature a quattro zampe e lavorano a corpo libero e con piccole attrezzature. Le attrezzature in sé sono semplici. Ciò che fa funzionare la zona, o la fa fallire, è come viene progettato lo spazio: quanto pavimento ha ogni persona, dove stanno le attrezzature e come le persone si muovono al suo interno.

Questo articolo propone un approccio progettuale per gli studi boutique, dal formato delle lezioni alle pareti, ai contenitori e alla circolazione.

Partire dal formato delle lezioni

Progetti la zona intorno alle lezioni che organizzerà, non intorno a un elenco di attrezzature. Per ogni formato, annoti:

Le dimensioni del gruppo nelle ore di punta.
Che cosa serve a ogni persona nello stesso momento, per esempio un box, una coppia di pesi, un tappetino.
Se le persone restano in un punto o si spostano tra le stazioni.
Se il movimento è statico o dinamico, per esempio salti, scatti o trasporti.

Una lezione di forza lenta con stazioni fisse richiede meno pavimento per persona di un circuito dinamico con salti e corsa.

Superficie per persona

Non esiste un unico valore standard. Le indicazioni comuni del settore suggeriscono almeno 40 piedi quadrati (circa 3,7 m²) per partecipante per HIIT e circuit training. Suggeriscono circa 60-70 piedi quadrati (circa 5,6-6,5 m²) per macchina nelle aree di allenamento della forza, compresi pesi liberi e panche.

Questi valori sono un punto di partenza. Aumenti lo spazio previsto per:

Lezioni con salti, affondi o trasporti su distanza.
Attrezzature più grandi, come box o panche, in ogni stazione.
Clienti alle prime armi, che hanno bisogno di più spazio per muoversi in sicurezza.

Tenere libero il centro

La disposizione più utile per una zona funzionale tiene libero il centro della sala e usa il perimetro per tutto ciò che è fisso.

Sulle pareti: – Spalliere per appendersi, allungarsi e lavorare con sostegno. – Contenitori per pesi, kettlebell, palle mediche e piccole attrezzature. – Specchi, incorniciati e posizionati in modo da non trovarsi dietro le aree ad alto impatto.

Al centro: – Pavimento libero, suddiviso in stazioni se necessario. – Attrezzature mobili portate fuori per la lezione e riportate al loro posto dopo.

Questa disposizione permette alla sala di passare rapidamente da un formato all’altro.

Dare una casa alle attrezzature mobili

Box, panche, pesi e tappetini si spostano durante la lezione. Ogni elemento dovrebbe avere un posto fisso in cui tornare. L’Health and Safety Executive (HSE) del Regno Unito osserva che la maggior parte degli inciampi è causata da ostacoli lungo i percorsi, e che i percorsi devono essere tenuti sgombri. In una zona funzionale, gli ostacoli abituali sono manubri, kettlebell e box lasciati sul pavimento tra un esercizio e l’altro.

Pianifichi:

Rastrelliere e ripiani vicini a dove si usano le attrezzature.
Contenitori sufficienti per la lezione più numerosa, più qualche ricambio.
Gli elementi più pesanti a un’altezza comoda per sollevarli. I filtri di rischio per la movimentazione manuale dell’HSE osservano che i pesi accettabili si riducono quando gli oggetti vengono movimentati a livelli alti o bassi o con le braccia tese.

Pavimentazione e zone

Molti progettisti di palestre usano pavimentazioni diverse per guidare il movimento e definire le zone, con la gomma adatta all’allenamento della forza e agli impatti. In uno studio boutique, la stessa idea aiuta i clienti a capire dove si svolge il lavoro pesante o dinamico e dove lo stretching e il recupero.

Verifichi che il pavimento:

Assorba gli impatti dove le persone saltano e lasciano cadere i pesi.
Abbia una buona aderenza sia asciutto sia bagnato di sudore.
Abbia raccordi a filo tra le zone.

Circolazione e linee visive

Per i clienti: un percorso libero dalla porta allo spogliatoio e verso ogni parte della zona, senza attraversare stazioni in uso.

Per i coach: una posizione da cui sia visibile ogni stazione. Pilastri, contenitori alti e specchi non dovrebbero bloccare le linee visive.

Per la sala: un modo rapido per riordinare tra una lezione e l’altra, con le attrezzature riportate al loro posto.

Norme di sicurezza per le attrezzature

Le attrezzature della zona dovrebbero essere progettate per l’uso commerciale. La norma internazionale per le attrezzature per allenamento fisse, EN ISO 20957-1:2024, copre le attrezzature in studi, club, hotel e centri di riabilitazione. La parte 4 della stessa serie riguarda le panche per l’allenamento della forza. Chieda ai fornitori quali norme seguono le loro attrezzature e come vengono collaudate.

Ogni pezzo Round Fit viene collaudato prima di lasciare il laboratorio.