Паралетси — одне з найменших видів обладнання в студії. Пара низьких перекладин на опорах, досить легких, щоб нести в одній руці. Проте вони підтримують широкий спектр тренувань із вагою тіла: віджимання, віджимання на брусах, кут, тримання в групуванні, баланси на руках і підготовку до стійки на руках. Для бутікових студій, кімнат персональних тренувань і готельних залів вони додають багато різноманітності на дуже малій площі.
У статті пояснюємо, для чого добрі паралетси, що перевірити, купуючи їх для комерційного використання, і як їх зберігати.
Що дають паралетси
Тренери, які навчають навичок із вагою тіла, вказують на кілька переваг:
- Нейтральне положення зап’ястя. Хват за перекладину тримає зап’ястя в нейтральнішому положенні, ніж долоня, покладена на підлогу. Це зменшує навантаження на зап’ястя й дає змогу тренуватися клієнтам з обмеженнями зап’ястя.
- Сила жиму. Паралетси розвивають силу жиму і на зігнутих, і на прямих руках.
- Більше місця під тілом. Додаткова висота дає простір, щоб виконати кут і тримання в групуванні та тиснути вниз у перекладини.
- Шлях до складніших навичок. Вони допомагають клієнтам відпрацьовувати баланси на руках і йти до стійки на руках, хоча досвідчені тренери застерігають від надмірної залежності від них і радять переходити до роботи на підлозі.
Підняті руки також змінюють кут тіла. Віджимання на паралетсах можуть здаватися легшими, що полегшує зосередження на техніці.
Типові вправи на заняттях
- Віджимання й віджимання з поглибленням.
- Віджимання на брусах із ногами на підлозі.
- Кут і тримання в групуванні.
- «Ворона» та інші баланси на руках.
- Зміцнення плечей і зап’ясть з опорою.
Оскільки вони легкі й швидко встановлюються, паралетси добре працюють на станціях кругових тренувань і на змішаних заняттях із вагою тіла.
Що перевірити для комерційного використання
Діаметр і форма перекладини. Хват має бути зручним для різного розміру рук. Надто товста — менші руки не можуть обхопити; надто тонка — перекладина вдавлюється в долоню. Точені перекладини з твердої деревини дають гладкий теплий хват.
Основа й стійкість. Опори мають стояти рівно й тримати підлогу. Пара, що хитається чи ковзає, небезпечна для балансів на руках. Широкі опори допомагають.
З’єднання. З’єднання перекладини з опорами зазнають згинальних і крутильних навантажень щоразу, коли клієнт переносить вагу. Вони мають залишатися щільними при повторному використанні. Wood Handbook Лабораторії лісових продуктів США зазначає, що шурупи значно краще тримаються в щільній деревині, а в торці — лише приблизно на 75 відсотків від тримання в бічній поверхні. Добрі з’єднання не покладаються лише на шурупи в торець.
Деревина. Щільні тверді породи пасують паралетсам. Wood Database описує європейський ясен як стійкий до ударів і досить міцний відносно ваги. Європейський бук жорсткий і гладкий у руці.
Покриття. Матовий лак захищає деревину від поту й прибирання, водночас даючи природний, не слизький хват.
Наприклад, Round Fit Studio Strength Parallettes зазвичай мають довжину 60 см і висоту 20 см, продаються парою, виготовлені з масиву бука, ясена чи дуба з точеними ручками з твердої деревини й широкими стійкими опорами.
Варіанти висоти
Паралетси бувають різної висоти. Низькі пасують віджиманням, куту й балансам на руках близько до підлоги. Вищі дають більше місця для віджимань на брусах і простір для ніг. Студії зі змішаними заняттями з вагою тіла може вистачити однієї висоти; студії, зосередженій на калістеніці, можуть знадобитися дві. Розміри можна адаптувати під бриф.
Де вони підходять найкраще
Паралетси виправдовують себе в приміщеннях, де площі мало, а заняття часто змінюються. У бутіковій студії набір пар підтримує ціле заняття з вагою тіла, нічого, крім килимків, не потрібно. У кімнаті персональних тренувань одна пара додає шлях прогресу від віджимань до балансів на руках. У готельному залі пара на полиці дає гостям простий, зрозумілий інструмент, що не займає площі підлоги, коли не використовується.
Зберігання
Паралетси маленькі, тож їх легко загубити й об них легко спіткнутися. HSE зазначає, що більшість спотикань спричиняють перешкоди на проходах.
- Зберігайте парами, в окремому пазі чи на полиці, щоб дві перекладини були разом.
- Використовуйте настінне зберігання поруч із тренувальною зоною.
- Перераховуйте їх наприкінці кожного заняття.
Прибирання й догляд
Після використання протирайте перекладини вологою ганчіркою з м’яким засобом. Щотижня перевіряйте з’єднання й опори. Виведіть пару з використання, якщо з’єднання розхиталося чи на кінці перекладини з’явилася тріщина.
Кожен виріб Round Fit перевіряють перед тим, як він залишає цех. Подивіться варіанти настінного зберігання для дрібного інвентарю або поговоріть з нами про кількість і покриття.
