Una caja pliométrica parece el equipo más sencillo de la sala. Es una caja. Pero se salta sobre ella, se sube a ella y se cae sobre ella, a menudo con clientes cansados al final de una clase. Tiene que ser rígida, estable y adherente siempre. Y un estudio suele necesitar varias alturas.
Una caja 3 en 1 resuelve el problema de la altura con un solo objeto. Este artículo explica cómo funciona, qué hace que una caja profesional sea segura y cómo usar bien las cajas en una clase.
Tres alturas en una caja
Una caja 3 en 1 tiene tres dimensiones laterales distintas. Al girarla sobre otra cara, da otra altura de trabajo. La Round Fit Studio Strength Plyo Box, por ejemplo, ofrece 50, 60 y 75 cm (unas 20, 24 y 30 pulgadas) en una sola caja.
Para una sala profesional, eso tiene ventajas claras:
- Una caja por estación en lugar de tres.
- Menos almacenaje y menos suelo ocupado entre clases.
- Cambios rápidos de altura durante una sesión.
Elegir la altura adecuada
La altura de la caja debe corresponder al cliente, no a su ambición. La guía de la National Academy of Sports Medicine (NASM) de Estados Unidos sobre el salto al cajón dice:
- Elija una altura sobre la que pueda caer con seguridad y control.
- Los principiantes pueden empezar en torno a 12 a 18 pulgadas (entre 30 y 45 cm aproximadamente) y subir la altura solo a medida que mejoran la potencia y la técnica de aterrizaje.
- Una caja demasiado alta compromete el aterrizaje y aumenta el riesgo de lesión.
Para los principiantes, eso significa empezar con cajas más bajas o con subidas. Una caja 3 en 1 con una altura mínima de 50 cm encaja con usuarios de nivel intermedio; un estudio que enseña a principiantes puede necesitar además cajas o escalones más bajos.
Aterrizar y bajar
La misma guía de NASM ofrece indicaciones de aterrizaje que los entrenadores reconocerán:
- Aterrice con suavidad y de forma simétrica sobre ambos pies, con las rodillas flexionadas.
- Baje andando en lugar de saltar hacia abajo, lo que añade impacto a las articulaciones.
- Descanse por completo entre series, y nunca haga pliometría hasta el fallo, porque la fatiga deteriora la técnica de aterrizaje.
El equipamiento no puede sustituir a un buen entrenamiento. Pero una caja estable, adherente y de la altura correcta facilita una buena técnica.
Qué hace que una caja profesional sea segura
Uniones rígidas. Una caja no debe flexionar, crujir ni deformarse al aterrizar. Las uniones deben estar encoladas y fijadas mecánicamente, con refuerzos interiores donde haga falta.
Huella estable. La caja debe apoyar plana y no deslizarse por el suelo. Los cantos de la base deben estar en contacto total con el suelo en cualquier orientación.
Cantos redondeados. Las espinillas y las manos tocarán los cantos. Los cantos redondeados reducen las lesiones y los daños.
Agarre. Las superficies superiores necesitan un agarre que sujete la zapatilla sin ser abrasivo para la piel.
Ranuras para las manos. Las ranuras hacen la caja más fácil de levantar y girar. Los filtros de riesgo de manipulación manual del HSE señalan que los pesos aceptables se reducen cuando las piezas se manipulan a poca altura o con los brazos extendidos, así que un buen punto de agarre importa.
Un acabado fácil de limpiar. Una laca mate protege la madera del sudor y de la limpieza.
Contrachapado o madera maciza
Para las caras grandes y planas, el contrachapado suele ser la mejor opción. Sus chapas de laminación cruzada mantienen planos los paneles anchos y resisten las rajas a lo largo de la fibra, algo que una tabla maciza del mismo tamaño quizá no consiga. La madera maciza encaja en los bastidores, los cantos y los refuerzos interiores.
Las fijaciones requieren cuidado. El Wood Handbook del Forest Products Laboratory de Estados Unidos señala que los tornillos en la testa sujetan solo alrededor del 75 % de lo que sujetan en la cara lateral. Las uniones de la caja no deben depender solo de tornillos en la testa.
Round Fit fabrica las cajas pliométricas con contrachapado y madera maciza, y nunca usa aglomerado ni MDF.
Usar las cajas en clase
- Una caja por cliente, colocada a la altura adecuada para cada persona.
- Espacio libre alrededor de cada caja, sin nada detrás de la zona de aterrizaje.
- Las cajas lejos de espejos y paredes, para que un salto fallido tenga margen.
- El almacenaje cerca de la zona de entrenamiento. El HSE señala que la mayoría de los tropiezos se deben a obstáculos en las zonas de paso.
Lista de comprobación
- ¿Qué alturas necesitan sus clientes?
- ¿Necesita también una opción más baja para principiantes?
- ¿Las uniones son rígidas y los cantos están redondeados?
- ¿La superficie es adherente pero no abrasiva?
- ¿Hay ranuras para levantar y girar la caja?
- ¿Dónde se guardarán las cajas?
Cada pieza de Round Fit se prueba antes de salir del taller. Vea la caja en nuestra colección Strength & Functional. ¿Necesita otras alturas? Díganoslo.
