Une plyo box semble être l’équipement le plus simple de la salle. C’est une boîte. Mais on saute dessus, on y monte et on s’y réceptionne, souvent avec des clients fatigués en fin de cours. Elle doit être rigide, stable et adhérente à chaque fois. Et un studio a généralement besoin de plusieurs hauteurs.
Une box 3 en 1 résout la question de la hauteur avec un seul objet. Cet article explique son fonctionnement, ce qui rend une box professionnelle sûre et comment bien utiliser les boxes en cours.
Trois hauteurs en une box
Une box 3 en 1 a trois dimensions de côté différentes. Posée sur une autre face, elle offre une autre hauteur de travail. La Round Fit Studio Strength Plyo Box, par exemple, offre 50, 60 et 75 cm (environ 20, 24 et 30 pouces) dans une seule box.
Pour une salle professionnelle, cela présente des avantages nets :
- Une box par poste au lieu de trois.
- Moins de rangement et moins de surface occupée entre les cours.
- Des changements rapides de hauteur pendant une séance.
Choisir la bonne hauteur
La hauteur de la box doit correspondre au client, pas à son ambition. Les recommandations de la National Academy of Sports Medicine américaine sur le box jump indiquent :
- Choisir une hauteur sur laquelle on peut se réceptionner en sécurité et avec contrôle.
- Les débutants peuvent commencer vers 12 à 18 pouces (environ 30 à 45 cm) et n’augmenter la hauteur qu’à mesure que la puissance et la technique de réception progressent.
- Une box trop haute compromet la réception et augmente le risque de blessure.
Pour les débutants, cela signifie d’abord des boxes plus basses ou des montées. Une box 3 en 1 dont la hauteur la plus basse est de 50 cm convient aux pratiquants intermédiaires ; un studio qui accueille des débutants peut aussi avoir besoin de boxes ou de marches plus basses.
Se réceptionner et redescendre
Les mêmes recommandations de la NASM donnent des consignes de réception que les coachs reconnaîtront :
- Se réceptionner en douceur et de façon symétrique sur les deux pieds, genoux fléchis.
- Redescendre en marchant plutôt qu’en sautant, ce qui ajoute de l’impact sur les articulations.
- Récupérer complètement entre les séries, et ne jamais pratiquer la pliométrie jusqu’à l’échec, car la fatigue dégrade la technique de réception.
L’équipement ne remplace pas un bon coaching. Mais une box stable, adhérente et à la bonne hauteur facilite une bonne technique.
Ce qui rend une box professionnelle sûre
Des assemblages rigides. Une box ne doit ni fléchir, ni grincer, ni se déformer à la réception. Les assemblages doivent être collés et fixés mécaniquement, avec des renforts intérieurs si nécessaire.
Une assise stable. La box doit reposer à plat et ne pas glisser sur le sol. Les arêtes de base doivent être en contact total avec le sol dans chaque orientation.
Des arêtes arrondies. Les tibias et les mains rencontreront les arêtes. Des arêtes arrondies réduisent blessures et dégâts.
L’adhérence. Les faces supérieures doivent offrir une adhérence qui retient la chaussure sans être abrasive pour la peau.
Des découpes de prise. Les découpes rendent la box plus facile à soulever et à retourner. Les filtres de risque de la HSE pour la manutention manuelle notent que les poids acceptables diminuent lorsque les objets sont manipulés en position basse ou bras tendus : un bon point de prise compte donc.
Une finition lavable. Une laque mate protège le bois de la transpiration et du nettoyage.
Contreplaqué ou bois massif
Pour les grandes faces planes, le contreplaqué est généralement le meilleur choix. Ses plis croisés gardent les grands panneaux plans et résistent à la fente dans le sens du fil, ce qu’une planche massive de même taille ne fait pas forcément. Le bois massif convient aux cadres, aux arêtes et aux renforts intérieurs.
Les fixations demandent du soin. Le Wood Handbook du Forest Products Laboratory américain note que les vis en bois de bout ne retiennent qu’environ 75 % de leur valeur en bois de fil. Les assemblages d’une box ne doivent pas reposer uniquement sur des vis en bois de bout.
Round Fit fabrique ses plyo boxes en contreplaqué et en bois massif, et n’utilise jamais d’aggloméré ni de MDF.
Utiliser les boxes en cours
- Une box par client, réglée à la bonne hauteur pour chacun.
- Un espace dégagé autour de chaque box, sans rien derrière la zone de réception.
- Des boxes à l’écart des miroirs et des murs, pour qu’un saut manqué ait de la place.
- Un rangement proche de la surface d’entraînement. La HSE note que la plupart des trébuchements sont causés par des obstacles dans les passages.
Liste de contrôle
- De quelles hauteurs vos clients ont-ils besoin ?
- Avez-vous aussi besoin d’une option plus basse pour les débutants ?
- Les assemblages sont-ils rigides et les arêtes arrondies ?
- La surface est-elle adhérente sans être abrasive ?
- Y a-t-il des découpes de prise pour soulever et retourner la box ?
- Où les boxes seront-elles rangées ?
Chaque pièce Round Fit est testée avant de quitter l’atelier. Découvrez la box dans notre collection Strength & Functional. Besoin d’autres hauteurs ? Dites-le-nous.
